### PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - jednego dnia 150kcal za dużo, złe proporcje węgli do tłuszczy - pół małego piwa - raz 10 min i raz 15 min za mało aero po trenie 2. WYMIARY Waga wróciła do normy, teraz [...]
[...] ubrała, a piździło niemiłosiernie. No ale nic.. za tydzień będzie lepiej. TRENING 20km rowerem w tempie emeryckim :-D DIETA No to dziś poszedł pierwszy cheatmeal od początku redukcji. W czasie wycieczki rowerowej poszliśmy do Pizza Hut. Reszta miski też średniawa. 1.Twaróg 300, jogurt naturalny 200, owsiane 70, truskawki 400 2. Kura 400, ryż [...]
[...] tym idealnie odwzorowuje sytuacje. Z babą się nie da %-) Trzeba uważać, żeby nie powiedzieć "dawaj, dawaj" bo zaraz się obrazi, że uważam, ze wolno jedzie %-) poczes - No musi, musi. Tylko teraz święta i nie wiadomo jak to z dietą wypadnie. W piątek pierwsza nayebka na tej redukcji się szykuję, więc też nie wiadomo jak to w pomiarach zaowocuje
[...] od LC. A w niedziele pomierzyłem się i porobiłem fotki. Początkowo miało być tylko dla siebie, żeby zobaczyć czy jakiś progress poszedł mimo złamania nogi i utrudnień z tym związanych. Jednak stwierdziłem po zobaczeniu fotek, że progress widać to można wrzucić do dziennika. Także do godziny spodziewajcie się podsumowania "redukcji". Pozdro
[...] ma tragedii, idzie zyc. Chociaż zjadło by się coś wegli albo fatu wiecej:-P Trening 50min aero Oglądałem film i szybko zeszło. Generalnie moge stwierdzic, ze od poczatku redukcji znacznie polepszyła mi się wydolność. Osiągam znacznie wyzsza predkosc przy tym samym tetnie. Dieta 1. WPC 20, twaróg chudy 100, jaja 120 TRENING 2. WPC 60 3. Kura [...]
[...] bardzo mi sie poprawila wydolnosc na rowerze,szybkosc i sila.Tak jak zawsze dojezdzalem do pracy w 20 minut dzisiaj dojechalem w 12min Ponizej zapodaje foty z rozpoczecia redukcji i z konca! 1 DZIEN 42 DZIEN 1 DZIEN 42 DZIEN Obwody : klata:103cm /101,5cm biceps:Prawy 37cm Lewy 36,5cm /tak samo udo:60cm /61,5cm lydka:40cm /42cm [...]
[...] z oliwek, oliwki, siemię lniane, orzechy laskowe, w ostateczności orzechy włoskie. Dlaczego nie chcesz podbijać białka? Masz go około 2g/kg, a osoba ćwicząca, no i przy redukcji powinna te 2,5g wcinać, bo białko też sprzyja redukcji. Wiesz, znacznie lepiej i zdrowiej jest podbijać jedzeniem niż prochem. Rozumiem, jakbyś jadł 3,5 - 4k kcal to [...]
[...] Przyznam od razu że nie zawsze ściśle przestrzegam ułożonego menu. Czasem zdarzało się że wypadł mi ostatni posiłek, czasem - że wpadły dodatkowe, niezbyt mile widziane na redukcji rzeczy (nie ma czym się chwalić więc nie będę kontynuować;-]). Niemniej jednak jako że z tygodnia na tydzień było mnie ciągle troszkę mniej, wyrzutów sobie z tego [...]
[...] makaronu (ok. 50 gram z oliwą z oliwek) Do kolacji tuńczyk w oleju zamiast w wodzie i coś "konkretnego" dorzucę przed snem prolongatum. Co do Top massa przy redukcji to jeszcze odległy czas ot tak rzuciłem hasło bo mam tego sporo i tanio :) Miałem poprowadzić prywatny test, ale nie mam czasu na robienie zdjęć i innych dupereli tu [...]
[...] może być wolnowchłanialne.Jednak na ponad 50g składników aktywnych,15g węglowodanów w tej postaci,zastosowanych przed treningiem,nie wyrządzi szkody nawet w okresie redukcji,chyba,że dotyczy to startującego zawodnika(jednak nawet podwójna porcja zastosowana przed wyjściem na scenę,imo ma sens,zamiast 50-tki koniaku). 2. Jakie może być [...]
" i żeby nie było mi komentarzy "co ty redukujesz?"" - nie strasz redukcje do testu zaczeles przy BF nie potrzebnym redukcji, a to ze ty wrzucasz zdjecia z marca to juz w ogole inna sprawa, lecz masz prawo twoja decyzja. Podczas testu mowiles ze bedziesz nadal redukowal... nie sledzilem, na biezaco, wiec teraz sie pytam czy [...]
[...] i różne szkodliwe substancje przedostają Ci sie do mięsa. Poza tym, nie wiem jak mozna mówić, ze 5-10ml oleju do smażenia "to malo" i ciężko to odmierzyć?! Ja jestem na redukcji, na na dużej redukcji i żeby użyć 10g masla klarowanego bardzo musze sie postarać, przy większych ilościach mięso wręcz ocieka dla mnie tłuszczem, wiec mysle, ze [...]
[...] niebezpiecznym dla zdrowia przyzwyczajeniem żywieniowym. W każdej komórce ciała w reakcjach chemicznych uczestniczą cząsteczki tlenu z których pewna część nie ulega pełnej redukcji. Wytwarzają się wtedy wolne rodniki tlenu, z których największą reaktywność posiada rodnik hydroksylowy – OH°. Powstaje on w wyniku reakcji nadtlenku [...]
spoko sqzi - jestem w trakcie redukcji, z 19% zszedlem do okolo 15-16%, jeszcze 3-4 tygodnie wycinki, mysle ze do ok 13-14% zejde i wracam na mase (redukcja to zdecydowanie nie to co lubie :< )
Też to słyszałem (budowanie mięśni po redukcji). Mogę potwierdzić, że po redukcji szybko nabiera się masy! Niestety nie jest to głównie masa mięśniowa. Zgadzam się z Tobą w zupełności. Też przez to przechodziłem. Po zwiększeniu kalorii waga idzie do góry w szybkim tempie (niestety głównie tłuszcz). Ale w moim przypadku to trwa może z 2 tygodnie. [...]
W sumie ciekawe zagadnienie, niby na redukcji pierwsze co ludzie chcą obcinać to węgle przy nawet zwiększonej ilości tłuszczów w diecie, a jednak "bikiniary" z tego co kojarzę to już na redukcji lecą na tłuszczach na poziomie 20-30g dziennie. Nie mówię wszystkie, ale w zdecydowanej przewadze. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-05-16 11:29:21
Ciekawe ale pewno to tylko pompa, mowi sie ze jak robi sie trenig HIIT nawet na redukcji to nogi na poczatku rosna ( puchna ) a pozniej wracaja do normy po jakims czasie juz rozmiary spadaja. Ja kideys po tylko treningach 2 HIIT chyba z 1,5 cm w udize wiecej mialem przez kilka dni na redukcji i wygladaly na wieksze. Po kilku dniach wrocily do [...]
Podsumowanie redukcji Redukcję trwała od: 28 marca 2010r - 26 maja 2010r Jeśli chodzi o wymiary...(Przed/Po) Waga: 75,5kg/70kg(-5,5kg) Pas: 88cm/82cm (-6cm) Talia: 83cm/77cm (-6cm) Ramię: 34,5cm/34cm (-0,5cm) Udo: 60cm/59cm (-1cm) Reszty nie mierzyłem Moją parodię redukcji rozpocząłem dwutygodniowym CKD całkowicie zgodnym z założeniami. Na skutek [...]
witaj Tomku nie wiedziałem do kogo się zgłosić ze swym pytaniem i pomyślałem że tu moge dostać odpowiedzi i wszelkie rady... otóż obecnie jestem na redukcji, i mam bardzo duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej: dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
